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10个日常护眼方法,远离视觉疲劳

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日期:2019-08-21 作者:优视眼镜视光培训
每天盯着电脑超过5小时?
每天盯着电脑超过7个小时?
大约3/4的工作时间是在盯着电子屏幕?
如果您是这群人的一员,您必须具备以下经验:
眼睛干涩,当我突然站起来时,我总是看起来有点模糊,我仍然流下眼泪。
因此,面对这些视觉疲劳问题,您需要这样做:

一.让眼睛劳逸结合
 
要注意用眼卫生看电视、看书或使用计算机时间不宜过长,不要等到眼睛已经很疲劳时才休息。
而应该是每隔一小时左右休息10—15分钟,休息时或是看看窗外的绿树或远景,或是做做眼保健操,使眼睛充分放松。
 
看看窗外
 
看看窗外
 
二,坐姿要正
操作电脑和看书学习时要保持良好的工作姿势,保持一个最适当的姿势这样可使颈部肌肉放松。
计算机的显视器不要放在阳光直接照射的地方,容易诱发视疲劳。还有不要躺着看书或者在光线差的地方看书,以及在移动的物体(如车辆)上看书。
 
不要在阳光直射条件下看书
 
不要在阳光直射条件下看书
 
如果出现眼睛干涩、发红,有灼热感或异物感,眼皮沉重,看东西模糊,甚至出现眼球胀痛或头痛,则要立即停止操作电脑和看书学习,休息一段时间。
 
三,下视15°角看电脑
眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上,最好采用下视10~15度的视角。
需要注意的是,下视角不是脊椎往下,而是保持颈椎直立,转动眼睛向下看。
使双眼轻度向下方注视荧光屏,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。这样可以降低角膜的干燥度。
 
下视15度
 
下视15度
 
四,保证眼睛湿润,慎用眼药水。
 
干涩最容易让眼睛疲劳,解决干最直接的方法当然是让眼睛湿润。
最健康的方法就是要有意识增加眨眼次数,眨眼时泪液可以均匀涂在眼表,维持眼睛润泽,这对常用电脑的人也是最简单的方式。
 
眨眼
 
没事眨眨眼
 
还有很多人会使用眼药水来湿润双眼,在此需要说明一点:乱用眼药水危害极大。
含激素类眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好,刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服,长久使用,可能造成眼压升高,并且这些药物长期滴用容易产生依赖性。
 
五,常做眼保健操
 
眼睛劳累很可能气血不畅,经常认真做眼睛保健操可以增加眼部气血运行,保证眼部营养供应,促进泪液分泌,放松眼部肌肉。
 
六,热敷眼睛
 
用60度左右的热毛巾敷眼睛,每次5 ~ 10分钟。可以湿润眼表,活血、通脉、明目,对于缓解视疲劳状态的效果很不错。
 
七,睡眠要充足
 
充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法。尽量在晚11点之前要睡眠。
眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝,从而保存肝的实力、滋养眼睛。晚11点~凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间,熬夜超过这个时间,必伤及肝胆,而影响眼睛。
 
八,多进行户外运动
 
常去户外,能够放松眼睛,看远处还可调节双眼。
体育运动方面建议进行球类活动,如乒乓球、羽毛球、足球等,当眼球追随目标时,睫状肌不断地放松与收缩,以及眼外肌的协同作用,促进眼部新陈代谢,从而减轻眼疲劳。
 
九,定期体检,发现眼病尽早治疗。
 
如有近视、远视、散光等屈光不正,要在专业指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时,应及时到医院排除眼病。
 
十,营养要跟上。
 
动物性食物中的维生素A和植物性食物中的胡萝卜素,直接参与视网膜上吸收光线的化学物质———视紫红质的形成。视紫红质是保护眼睛、维持正常视觉必不可少的物质。
维生素A和胡萝卜素还是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素,一旦缺乏就会出现干眼病和角膜软化症。
春季风干物燥,眼表水分蒸发快,是干眼症的高发季节,还更应注意补充水分,多吃豆制品、鱼、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等有助于保护眼睛。
除了以上这些生活作息,日常用眼的习惯以外,还应该多从心态和精神面貌上去改善自身。多锻炼,多阅读,多交友,保证充足的睡眠,这也是很多人每天盯着手机看小说玩电脑却不近视的原因。
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